こんにちは！貧弱編集長ソラ子です。
この記事ではロードバイクに乗っている時にどんな飲み物を持参したほうが良いのか、サイクルボトルには何を入れるかなど、ロードバイクで走っている時のおススメの飲み物を紹介していきます。
編集長ソラ子の経験談を交え、更には優しいインスタグラムのフォロワー様がアンケートに参加していただいたので実際のロードバイクに乗っている方の飲んでいるものもご紹介いたします！
編集長ソラ子
サイクルボトルに入れるおススメの飲み物はこれ！
水（ミネラルウォーター）
お水（ミネラルウォーター）は水分補給にはダントツでおススメです。
水のメリットは
- 味がないので飽きずに飲める
- ぬるくなっても飲める
- 炎天下の時に頭からかぶることもできる
- 水でタオルを濡らしたり飲む以外の事にも役立つ
- 粉末のスポーツドリンクを途中で入れて味を変えることも可能
水は甘味料など何も入っていないので、普通に飲むのにも使え、体を冷やすために頭からかぶったりするのにも最適です。
ただ、塩分や糖分の補給が出来ないため、炎天下で汗が沢山出るときには別に塩飴や塩分が補給できるタブレットなどで栄養を十分に補給をしてください。
あと、お水なので後から粉末の飲み物を入れて味を変えることも可能なので、水はとても使い勝手が良いです。
編集長ソラ子
スポーツドリンク
運動中やスポーツ中なども大変お世話になるスポーツドリンク。
スポーツドリンクのメリットは
- 汗で出た分の栄養が水分と一緒に補給できる
- 食べ物よりは栄養の吸収率が良い
日によって猛暑で長距離のサイクリングになると水だけでは水分補給が追い付かない場合もあるので、その場合スポーツドリンクを入れていくのがおススメです。
また、スポーツドリンクでも
- アクエリアス
- ポカリスエット
- イオンウォーター
- グリーンダカラ
など、種類も色々とあるので、自分が飲みやすい・飽きない味を選びましょう。
編集長ソラ子
麦茶などのお茶類
お茶はカフェインが入っていたり、利尿作用もあるため、緑茶やウーロン茶などはあまりお勧めできません。
例外として麦茶はミネラルが入っているものもありますし、カフェイン０のものがほとんどなので水では物足りない、スポーツドリンクでは甘ったるくてちょっと・・という方は麦茶をおススメします。
スポーツ用の粉末麦茶も売っていたりするので、その場合、カリウムなども摂取できるのでロードバイクに乗ったりするときにどうしてもお茶を飲みたい方はスポーツ用のお茶を買うのもおススメです！
編集長ソラ子
長時間休憩の時は好きな飲み物で！
カフェやコンビニ、食事をする際はお好きな飲み物をぜひ飲んでください！
移動中は常に汗をかくので塩分や水分を補給するのを意識したほうが良いと思いますが長時間休憩の際はしっかりとした休憩やクールダウンも重要です。
特にコーヒーやラテでもカフェインで覚醒効果もあり、体をしゃきっとさせてくれるのはもちろん、糖分が入っている飲み物でしたら糖分を取ることもできるので疲れた体や頭にはとても良い栄養補給になり、活力を与えてくれます。
また、コーラや炭酸飲料などもお勧めです。
炭酸はお腹が膨れてしまうのでおススメはしませんが、炭酸の清涼感に加え、糖分が沢山取れるので炭酸飲料が好きな方は炭酸飲料を飲むのもお勧めいたします。
編集長ソラ子
インスタユーザーは僅差で水ユーザーが多め！
東京ロードバイク女子部のインスタグラムで夏にサイクルボトルに入れる飲み物のアンケートを取りましたが、暑い日の場合、僅差で水派の人が多かったです！
水の方が使い勝手が良いとのことで大変参考になりました。
ありがとうございます！
編集長ソラ子
まとめ
- サイクルボトルには水を入れたほうが使い勝手が良い！
- お茶を飲む際は利尿作用もあるので、カフェインが少ないものを選ぶ！
- 長時間休憩の際は自分の好きな飲みもので体をリフレッシュ！
運動後は特に冷たい飲み物を沢山飲んでしまいますが、その分お腹を壊してしまうこともあるので注意が必要です。
暑い日でもゆっくり飲んだり、常温のものを飲むことも大切です。
あまり胃やお腹に負担をかけないように、こまめな水分補給で楽しいロードバイクライフを過ごしてください。
編集長ソラ子
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